>
IB Styles

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
ОтветитьСоздать новую тему
> Как сохранить здоровье в современном мире:, простые приемы для борьбы с разрушающими факторами
Amelia
сообщение 30.4.2007, 23:58
Сообщение #1


Свой человек
****

Группа: Участники
Сообщений: 309
Регистрация: 20.6.2006
Пользователь №: 219



Хочу поместить некоторые свои записи после посещения семинара о методах сохранения здоровья.
Небольшой конспектик (очень сжато). Возможно, будет полезен.

Советы диетолога

1. 4-5 разовое питание. Не переедать при каждом приеме пищи
2. Баланс энергозатрат. Следить за потреблением Ккал в день.
3. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов.
4. Ограничение пищи, которая прошла промышленную обработку (колбасы, пельмени и т.п.)
5. Исключение транжирных кислот (маргарины, блюда с панировкой, субпродукты).
6. Ограничение животных жиров.
7. Увеличить потребление омега-3 и омега-6 жирных кислот (качественное растительное масло, морепродукты).
8. Потребление клетчатки (пищевые волокна) не менее 40 гр/сут.
9. Исключение пищевых аллергенов.
10. Потребление жидкости не менее 2000-2200 мл в сутки (при весе около 70 кг).
11. Потребление молочнокислых продуктов с живыми бифидо- и лактобактериями желательно со сниженным содержанием жиров (биойогурты, биокефиры).

Как покупать продукты

1. Покупать без чувства голода
2. Фрукты и овощи:
• свежие, не замороженные, не консервированные
• лучше мелкие и невзрачные – значит не парниковые
• без крапинок и участков обесцвечивания, однородного и насыщенного цвета
• упругие
3. Хлеб – из цельных злаков, низкокалорийный. Не есть горячий хлеб.
4. Макароны – из твердых сортов пшеницы.
5. Рис – не очищенный, не шлифованный.
6. Мясные продукты:
• НЕТ субпродуктам
• НЕТ панировке и готовым фаршам
• Птицу есть без кожи
7. Молочные продукты:
• свежесть, меньше консервантов
• меньше процент жира
• НЕТ подсластителям
• Сыры – лучше незрелые, норма 17-25% жира
8. Соль – чем меньше, тем лучше. Лучше специальная, обогащенная калием и магнием. Норма: 5-6 гр/сут.
9. Сахар – чем меньше, тем лучше.


Физическая активность человека

1. Важно быть активным и давать себе физическую работу для мышц.
2. Полезен активный отдых.
3. Физическая нагрузка должна доставлять удовольствие.
4. После тренировки (спорт. игра, тренажеры, бег) – восполнить объем жидкости: соки, чай, фрукты.
5. Через час после физической нагрузки – еда. Овощи с рисом или макаронами, белок, меньше жира.
6. Продукты, истощающие запас энергии: это кофе, крепкий чай, шоколад, сахар, алкоголь.


Сон

ВАЖНО:
• Не есть как минимум за час перед сном
• Глубокий сон
• Чувство отдыха и сил после сна

Может быть полезно:
• Прогулки перед сном хотя бы 15 минут
• Контрастный душ (перед, после сна)


Работа и отдых

1. Важно: полноценный отдых в выходные. Организм не прощает длительных нагрузок (снижается уровень интеллекта, быстрота принимаемых решений, истощается эмоциональная уравновешенность).
2. После отпуска важно: 2-3 дня давать себе ПОЛУнагрузку, т.к. входить в рабочий ритм необходимо постепенно.
3. При переездах/перелетах/командировках важно:
• На короткий срок желательно не ездить далеко, т.к. организму требуется адаптация.
• Алкоголь во время перелетов – вреден, ослабляет организм, снижает внимание, реакцию.

***Резерв жизнеспособности организма нарастает до 25 лет, потом неуклонно падает. От человека зависит – как он будет расходовать этот резерв.
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
rw31
сообщение 1.5.2007, 21:15
Сообщение #2


Злобный модератор
******

Группа: Admin
Сообщений: 1339
Регистрация: 11.6.2005
Из: Москва
Пользователь №: 1



Цитата
4-5 разовое питание. Не переедать при каждом приеме пищи

Говорят, надо есть понемногу, но часто.

А я ем постоянно, но почему-то не худею smile.gif smile.gif smile.gif


--------------------
Мое время - вечность.
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Inna
сообщение 2.5.2007, 10:58
Сообщение #3


Хозяйка форума
******

Группа: Admin
Сообщений: 5653
Регистрация: 11.6.2005
Из: Москва
Пользователь №: 2



Цитата(Amelia @ Apr 30 2007, 08:58 PM) *
***Резерв жизнеспособности организма нарастает до 25 лет, потом неуклонно падает. От человека зависит – как он будет расходовать этот резерв.

А я вот ходила на очень интересный тренинг. Ведущий - лет 50-ти, но... он как снимет маечку - девушки просто чуть не в обморок падают от восторга...

На вид ему дашь не более 20-30, если только очень близко не подходить и пристально не вглядываться.

Я думаю, что это - результат около 30 лет занятий йогой...

Спасибо за интересную тему о здоровье. Думаю, что ее нужно поддержать и развить.

Я, например, сейчас устроила себе короткие каникулы (возможно, до осени). Т.е. работаю в "Матрасном" режиме, перестала "пахать" до потери пульса.


--------------------
Будущее начинается сегодня. С мысли. С действия. С тебя. http://www.timesaver.ru ЖЖ
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Achest
сообщение 23.1.2008, 20:28
Сообщение #4


Почетный гость
**

Группа: Участники
Сообщений: 34
Регистрация: 18.1.2008
Пользователь №: 1189



Цитата(Amelia @ 30.4.2007, 21:58) *
Хочу поместить некоторые свои записи после посещения семинара о методах сохранения здоровья.

• Сыры – лучше незрелые, норма 17-25% жира


Что под этим подразумевается?
Мы едим Камменбер в различных комбинациях
http://de.wikipedia.org/wiki/Camembert_%28K%C3%A4se%29
http://de.wikipedia.org/wiki/Roquefort_%28K%C3%A4se%29
Ссылки на немецком.
И старую (180 дней) гауду.


--------------------
bye,
Alexander

Landes Hauptstandt Duessdorf , NRW, Germany
(с) www.chestnov.com
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Valentina
сообщение 25.1.2008, 11:13
Сообщение #5


Помощник модератора
****

Группа: Admin
Сообщений: 263
Регистрация: 2.1.2006
Из: Молдова
Пользователь №: 82



Цитата(Achest @ 23.1.2008, 21:28) *
Цитата(Amelia @ 30.4.2007, 21:58) *
Хочу поместить некоторые свои записи после посещения семинара о методах сохранения здоровья.

• Сыры – лучше незрелые, норма 17-25% жира


Что под этим подразумевается?
Мы едим Камменбер в различных комбинациях
http://de.wikipedia.org/wiki/Camembert_%28K%C3%A4se%29
http://de.wikipedia.org/wiki/Roquefort_%28K%C3%A4se%29
Ссылки на немецком.
И старую (180 дней) гауду.

В Википедии на русском написано, что Камамбе́р (фр. camembert) — сорт мягкого жирного сыра.

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%...%B1%D0%B5%D1%80

А в других источниках упоминается процент жирности этого сыра - от 28 до 50%. Так что под категорию с 17-25% жирностью он не подходит.

Achest, что конкретно Вам не понятно в фразе про сыр?
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
JannLee
сообщение 17.4.2008, 20:27
Сообщение #6


Завсегдатай
***

Группа: Участники
Сообщений: 113
Регистрация: 17.10.2007
Из: Berlin
Пользователь №: 1115



Вот статья: http://sergeybiryukov.ru/2008/04/kak-uklad...zhet-32-soveta/
ТАм есть пункт как следить за здоровьем и не тратить лишних денег.

Вообще я в этой ветке сделал новый пост с опросом. Посмотрите.
Ваше мнение?

Сообщение отредактировал JannLee - 18.4.2008, 13:59


--------------------
Мне нравятся свиньи,
Кошки презирают людей, собаки боготворят людей. Свиньи же смотрят на людей как на равных.
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Inna
сообщение 19.4.2008, 22:46
Сообщение #7


Хозяйка форума
******

Группа: Admin
Сообщений: 5653
Регистрация: 11.6.2005
Из: Москва
Пользователь №: 2



Цитата(JannLee @ 17.4.2008, 17:27) *
Вот статья: http://sergeybiryukov.ru/2008/04/kak-uklad...zhet-32-soveta/
ТАм есть пункт как следить за здоровьем и не тратить лишних денег.

Вообще я в этой ветке сделал новый пост с опросом. Посмотрите. Ваше мнение?

Интересная ссылка.

Тут есть 2 момента. Богатство не только от того, что кто-то хорошо экономит деньги. Второй момент - это увеличение доходов.

С помощью одной экономии, увы, многого не достигнешь. Например, если человек итак на грани выживания, то он, безусловно, может сэкономить, но немного.


--------------------
Будущее начинается сегодня. С мысли. С действия. С тебя. http://www.timesaver.ru ЖЖ
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
JannLee
сообщение 23.4.2008, 19:19
Сообщение #8


Завсегдатай
***

Группа: Участники
Сообщений: 113
Регистрация: 17.10.2007
Из: Berlin
Пользователь №: 1115



Inna,
Если принять во внимание, что все программы сейчас и говорят, что о голоде во всем мире, то вопрос о экономии как раз важен.
Ведь средний класс людей как раз и живет за счет экономии. А если ценв поднять, то что же получается. Бедные люди будут платить больше за плохую еду?


--------------------
Мне нравятся свиньи,
Кошки презирают людей, собаки боготворят людей. Свиньи же смотрят на людей как на равных.
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Дениска
сообщение 22.2.2009, 12:20
Сообщение #9


Легенда форума
******

Группа: Участники
Сообщений: 916
Регистрация: 22.9.2008
Из: Жуковский
Пользователь №: 1342



Цитата(Inna @ 2.5.2007, 12:58) *
Цитата(Amelia @ Apr 30 2007, 08:58 PM) *
***Резерв жизнеспособности организма нарастает до 25 лет, потом неуклонно падает. От человека зависит – как он будет расходовать этот резерв.

А я вот ходила на очень интересный тренинг. Ведущий - лет 50-ти, но... он как снимет маечку - девушки просто чуть не в обморок падают от восторга...

На вид ему дашь не более 20-30, если только очень близко не подходить и пристально не вглядываться.

Я думаю, что это - результат около 30 лет занятий йогой...

Спасибо за интересную тему о здоровье. Думаю, что ее нужно поддержать и развить.

Я, например, сейчас устроила себе короткие каникулы (возможно, до осени). Т.е. работаю в "Матрасном" режиме, перестала "пахать" до потери пульса.

В выходные сходила на этот тренинг (3 часа) - с тех пор вот уже 3 дня болят икры ног, видимо, надо более регулярно заниматься шейпингом и вообще помнить о том, что у меня есть тело, а не только голова wink.gif rolleyes.gif tongue.gif
Насчёт резерва жизнеспособности: есть методика, позволяющая наращивать его и дальше. Сам пользуюсь (правда, пока не особо методично). Когда-нибудь выложу ссылку или статью.


--------------------
Меня окружали милые симпатичные люди, медленно сжимая кольцо...
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Inna
сообщение 22.2.2009, 12:23
Сообщение #10


Хозяйка форума
******

Группа: Admin
Сообщений: 5653
Регистрация: 11.6.2005
Из: Москва
Пользователь №: 2



Цитата(Дениска @ 22.2.2009, 9:20) *
Насчёт резерва жизнеспособности: есть методика, позволяющая наращивать его и дальше. Сам пользуюсь (правда, пока не особо методично). Когда-нибудь выложу ссылку или статью.

Может быть, не ждать этого "когда-нибудь", а выложить в реально обозримые сроки?


--------------------
Будущее начинается сегодня. С мысли. С действия. С тебя. http://www.timesaver.ru ЖЖ
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 

2 страниц V   1 2 >
ОтветитьСоздать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 16.6.2019, 15:38