>
IB Styles

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
ОтветитьСоздать новую тему
> Биоритмы, Когда лучше работать и отдыхать...
Дениска
сообщение 27.12.2008, 16:55
Сообщение #1


Легенда форума
******

Группа: Участники
Сообщений: 916
Регистрация: 22.9.2008
Из: Жуковский
Пользователь №: 1342



Биоритмы

Одно из условий сохранения и укрепления здоровья - научно обоснованный и неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания.

Соблюдение режима значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека.

Физиологической основой режима дня является выработка динамического стереотипа.
Динамический стереотип - система условных рефлексов. В результате длительного следования определенному распорядку дня эта система закрепляется, упрочивается. Беспорядочное же чередование занятий разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.
Вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность органов пищеварения и т.д.

Основной признак ритмических процессов - их повторяемость. Биоритм - это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток. Все биоритмы в организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Все функции организма связаны с расходованием энергии. И ежедневно в строго определенные часы каждый внутренний орган ее восполняет.

Ученые установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12 часов, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов вновь незначительно повышается. При этом максимум отдельных функциональных показателей отмечается как в утренние, так и в вечерние часы. Так, утром мышечная сила меньше, чем вечером, с 16 до 19 часов у многих спортсменов выше результаты в прыжках в длину, в толкании ядра, в беге на 100 метров.

Кроме того, было установлено, что описанные изменения работоспособности характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы, и 45 - 50% - одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня. Эти группы людей условно названы “жаворонками”, “совами” и “голубями”. Наибольшее число “сов” встречается среди людей творческих профессий, а “жаворонков” - среди рабочих и служащих.

Работоспособность “сов” отодвигается, как правило, на вечернее время, когда организму приходится затрачивать дополнительные усилия для бодрствования. Естественно в значительной мере преждевременно изнашивается организм.

Самый важный биоритм - ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать - между 21 - 22 часами, так как на 22 - 23 часа приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в 24 часа это удастся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, ибо действительно на 24 - 1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она является не естественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность. Такие нарушения естественного ритма сна приводят к ишемической болезни сердца, гипертонии, хронической усталости и пр. Люди, живущие вопреки естественному биоритму, ускоряют процесс старения.

Замечено, что на 5 - 6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъем и
самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время просыпает.

Активные часы для всех - от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи.

Пассивные часы - с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.

Секрет долголетия в простой и естественной жизни, нормальном сне. Человек должен вести дневной образ жизни. В светлое время суток уровень физиологических реакций повышен, в темное же, ночное время - сильно ослаблен.

Принимать лекарства рекомендуется в период наибольшей активности больных органов. Это позволяет достигать излечения гораздо меньшими дозами лекарственных средств, что приводит и к снижению побочных эффектов химиотерапии.

Каждый человек должен знать о благоприятных и неблагоприятных для него периодах, чтобы в случае необходимости принимать меры предосторожности.

Надо прислушиваться к своему организму в трудные часы суток. Например, максимальная вероятность возникновения инфаркта попадает на 9 часов, на 17 - 18 и на 2 часа ночи. Поэтому сердечникам работу нужно начинать позже 9 часов, а заканчивать ее надо раньше 17 часов.

Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в течение недели. В
понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она постепенно возрастает, достигая максимальных значении в среду и четверг. В пятницу работоспособность вновь резко падает.

Интересно, что рабочая неделя сформировалась у разных народов независимо друг от друга. Свое название дни недели еще в древности получили по названиям видимых невооруженным глазом планет и Солнца. Понедельник считали днем Луны, вторник - Марса, среду - Меркурия, четверг- Юпитера, пятницу - днем Венеры, суббота была названа в честь Сатурна, а воскресенье в честь Солнца.

Зная закономерности недельных изменений работоспособности, можно оптимально организовать режим труда и отдыха. В частности, высокий уровень работоспособности во вторник, среду и четверг свидетельствует о нецелесообразности использования этих дней для отдыха. Выходные дни в субботу и в воскресенье требует более длительного вхождения в трудовую неделю. Поэтому понедельник называют “тяжелым днем”. В этот день наибольшее количество несчастных случаев и аварий на производстве.


--------------------
Меня окружали милые симпатичные люди, медленно сжимая кольцо...
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Сергей Шеремет
сообщение 27.12.2008, 18:17
Сообщение #2


Завсегдатай
***

Группа: Надежные (?)
Сообщений: 143
Регистрация: 3.11.2008
Из: Нягань
Пользователь №: 1738



Цитата(Дениска @ 27.12.2008, 18:55) *
Биоритмы

Одно из условий сохранения и укрепления здоровья - научно обоснованный и неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отдыха, сна, питания.

Соблюдение режима значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека.

Физиологической основой режима дня является выработка динамического стереотипа.
Динамический стереотип - система условных рефлексов. В результате длительного следования определенному распорядку дня эта система закрепляется, упрочивается. Беспорядочное же чередование занятий разрушает стереотип и отрицательно сказывается на состоянии организма.
Вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Ритмично сокращаются сердце и дыхательная мускулатура, за бодрствованием следует сон, изменяются уровень гормонов и биологически активных веществ в крови, деятельность органов пищеварения и т.д.

Основной признак ритмических процессов - их повторяемость. Биоритм - это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток. Все биоритмы в организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Все функции организма связаны с расходованием энергии. И ежедневно в строго определенные часы каждый внутренний орган ее восполняет.

Ученые установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12 часов, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов вновь незначительно повышается. При этом максимум отдельных функциональных показателей отмечается как в утренние, так и в вечерние часы. Так, утром мышечная сила меньше, чем вечером, с 16 до 19 часов у многих спортсменов выше результаты в прыжках в длину, в толкании ядра, в беге на 100 метров.

Кроме того, было установлено, что описанные изменения работоспособности характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы, и 45 - 50% - одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня. Эти группы людей условно названы “жаворонками”, “совами” и “голубями”. Наибольшее число “сов” встречается среди людей творческих профессий, а “жаворонков” - среди рабочих и служащих.

Работоспособность “сов” отодвигается, как правило, на вечернее время, когда организму приходится затрачивать дополнительные усилия для бодрствования. Естественно в значительной мере преждевременно изнашивается организм.

Самый важный биоритм - ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать - между 21 - 22 часами, так как на 22 - 23 часа приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в 24 часа это удастся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, ибо действительно на 24 - 1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она является не естественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность. Такие нарушения естественного ритма сна приводят к ишемической болезни сердца, гипертонии, хронической усталости и пр. Люди, живущие вопреки естественному биоритму, ускоряют процесс старения.

Замечено, что на 5 - 6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъем и
самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время просыпает.

Активные часы для всех - от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи.

Пассивные часы - с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.

Секрет долголетия в простой и естественной жизни, нормальном сне. Человек должен вести дневной образ жизни. В светлое время суток уровень физиологических реакций повышен, в темное же, ночное время - сильно ослаблен.

Принимать лекарства рекомендуется в период наибольшей активности больных органов. Это позволяет достигать излечения гораздо меньшими дозами лекарственных средств, что приводит и к снижению побочных эффектов химиотерапии.

Каждый человек должен знать о благоприятных и неблагоприятных для него периодах, чтобы в случае необходимости принимать меры предосторожности.

Надо прислушиваться к своему организму в трудные часы суток. Например, максимальная вероятность возникновения инфаркта попадает на 9 часов, на 17 - 18 и на 2 часа ночи. Поэтому сердечникам работу нужно начинать позже 9 часов, а заканчивать ее надо раньше 17 часов.

Уровень работоспособности колеблется не только в течение суток, но и в течение недели. В
понедельник физическая и умственная работоспособность минимальна. Затем она постепенно возрастает, достигая максимальных значении в среду и четверг. В пятницу работоспособность вновь резко падает.

Интересно, что рабочая неделя сформировалась у разных народов независимо друг от друга. Свое название дни недели еще в древности получили по названиям видимых невооруженным глазом планет и Солнца. Понедельник считали днем Луны, вторник - Марса, среду - Меркурия, четверг- Юпитера, пятницу - днем Венеры, суббота была названа в честь Сатурна, а воскресенье в честь Солнца.

Зная закономерности недельных изменений работоспособности, можно оптимально организовать режим труда и отдыха. В частности, высокий уровень работоспособности во вторник, среду и четверг свидетельствует о нецелесообразности использования этих дней для отдыха. Выходные дни в субботу и в воскресенье требует более длительного вхождения в трудовую неделю. Поэтому понедельник называют “тяжелым днем”. В этот день наибольшее количество несчастных случаев и аварий на производстве.

Интересно. А знаешь, как я с этими задачами справляюсь? С помощью самогипноза. Во первых, я попросил у своего бессознательного следующие ресурсы: Бодрость, мотивацию для работы. Чтобы каждое утро я мог вставать легко и бодро. Во-вторых, я попросил его давать моему организму отдых для восстановления сил. Это должно было по плану происходить на работе во время обеденного перерыва. В обед меня автоматом отрубает, я проваливаюсь в глубокий транс и по выходу из него я чувствую себя полностью отдохнувшим и готовым к работе. При чем, мое бессознательное с радостью предоставило мне все это уже наследующий день после запроса. А вчера был вообще смешной случай. Мы зашли на перекур и сидели отдыхали. на это у нас было всего 20 мин. И вдруг я внезапно замечаю, что я начинаю входить в транс, при чем сам по себе, и без какой-либо инициативы с моей стороны. Затем меня вообще кинуло в глубокий транс, совершенно внезапно для меня. Затем я услышал голос когллег по работе, что пора идти. И я встал бодрый и полный сил. Вот такие вот штуки. Фишка этого метода в том, что тебе ничего делать и не надо. Все делает бессознательное - только попроси. При чем просил я об отдыхе именно во время обеда и прочих перерывов. Что и происходит.
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Inna
сообщение 28.12.2008, 21:54
Сообщение #3


Хозяйка форума
******

Группа: Admin
Сообщений: 5653
Регистрация: 11.6.2005
Из: Москва
Пользователь №: 2



Цитата(practik @ 27.12.2008, 15:17) *
А знаешь, как я с этими задачами справляюсь? С помощью самогипноза.

Самогипноз - это хорошо.

Я справляюсь с помощью почти аналогичного приема. Если у меня утром ответственный тренинг (а они другими и не бывают) - я начинаю готовиться к нему вечером. Утром просыпаюсь сама (обычно до того, как зазвонит будильник).

Если речь идет о других днях - то тут помогает якорение. Т.е. невозможно все время быть "в тонусе", т.е. напряженным и на 100% эффективным. Я за собой знаю, что по природе я - сова. И проработать ночь напролет в случае необходимости (правда, уже почти год, как я этого практически не делаю) - мне легче, чем утром встать в 7 утра и начать работать. Однако, если надо - я обычно концентрируюсь независимо от времени суток и вхожу в эффективное состояние.

Есть интересные моменты, которые я заметила. Чем больше практикуешь якорение эффективного состояния, тем лучше оно работает. В принципе, саму технику якорения я, похоже, и не делала (или делала, но так давно, что сама об этом забыла?). Сейчас, как у тебя, работает подсознание. Если оно считает, что надо "выкладываться на полную катушку" - то быстрее или медленнее, эта способность включается. Если же подсознание против - то я считаю, что лучше с ним не спорить - иногда бывают такие дни, когда усталость берет свое и я мало чего делаю - отдыхаю.


--------------------
Будущее начинается сегодня. С мысли. С действия. С тебя. http://www.timesaver.ru ЖЖ
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Дениска
сообщение 28.12.2008, 23:07
Сообщение #4


Легенда форума
******

Группа: Участники
Сообщений: 916
Регистрация: 22.9.2008
Из: Жуковский
Пользователь №: 1342



Как бы мне научиться самогипнозу? Я пробовал делать самогипноз по методике, которая описана в том числе где-то здесь ("...моя левая рука становится тяжёлой и тёплой..."), но эффекта почти не ощутил. Даже почти не ощущал, чтобы что-то у меня становилось тяжёлым и тёплым smile.gif... Либо мысли разбегались, либо я просто засыпал... Сейчас я подзабил на самогипноз, но хотел бы возобновить его, но так, чтобы это было эффективно. А встаю в нужное время без будильника я с очень большой вероятностью...


--------------------
Меня окружали милые симпатичные люди, медленно сжимая кольцо...
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
РоманК
сообщение 29.12.2008, 9:13
Сообщение #5


Звезда форума
*****

Группа: Участники
Сообщений: 365
Регистрация: 23.12.2008
Из: Москва
Пользователь №: 3345



Цитата(Дениска @ 28.12.2008, 23:07) *
Как бы мне научиться самогипнозу? Я пробовал делать самогипноз по методике, которая описана в том числе где-то здесь ("...моя левая рука становится тяжёлой и тёплой..."), но эффекта почти не ощутил. Даже почти не ощущал, чтобы что-то у меня становилось тяжёлым и тёплым smile.gif... Либо мысли разбегались, либо я просто засыпал... Сейчас я подзабил на самогипноз, но хотел бы возобновить его, но так, чтобы это было эффективно. А встаю в нужное время без будильника я с очень большой вероятностью...


Наверное только трудомsmile.gif Практикойsmile.gif
Вроде как известно, что особо продвинутые йоги могут регулировать биологические процессы в организме. Например, останавливать и запускать сердцеsmile.gif
(интересно, правда ли все это)
Как я понимаю, это есть глубочайший автотренинг.
Т.е. постепенно, шаг за шагом, можно научиться осозанно влиять не неосознанные процессы, происходящие в нашем бессознательномsmile.gif

Вообще одно из направлений развития человеческой сущности - стремиться к полной осознанности. Чтобы как можно большее кол-во действий были порождены осознанным желаниемsmile.gif А не на уровне рефлексов. Все таки мы люди, а не "собаки Павлова" wink.gif

А по поводу КАК - мое мнение, тут на словах не объяснишь. Просто надо самому практиковаться и дойти до этого.
Ну как можно объяснить на словах человеку как заснутьsmile.gif Ну ты просто умеешь это делать и всеsmile.gif
Или как ты на словах научишь ездить на велосипедеsmile.gif Ну можно скзать как сидеть, как крутить педалиsmile.gif
А как объяснить про технологию удержания равновесия?smile.gif Да никак - это опыт на уровне подсознанияsmile.gif

Дениска) Я че хочу сказать то... Познавать себя надоsmile.gif Вотsmile.gif Есть такие вещи, где книги, советы нифига не помогутsmile.gif


--------------------
Лучше умереть в подвиге, чем жить в падении.
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Дениска
сообщение 29.12.2008, 10:32
Сообщение #6


Легенда форума
******

Группа: Участники
Сообщений: 916
Регистрация: 22.9.2008
Из: Жуковский
Пользователь №: 1342



У тебя самогипноз получается?


--------------------
Меня окружали милые симпатичные люди, медленно сжимая кольцо...
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Inna
сообщение 29.12.2008, 13:55
Сообщение #7


Хозяйка форума
******

Группа: Admin
Сообщений: 5653
Регистрация: 11.6.2005
Из: Москва
Пользователь №: 2



Цитата(Дениска @ 28.12.2008, 20:07) *
Как бы мне научиться самогипнозу? Я пробовал делать самогипноз по методике, которая описана в том числе где-то здесь ("...моя левая рука становится тяжёлой и тёплой..."), но эффекта почти не ощутил. Даже почти не ощущал, чтобы что-то у меня становилось тяжёлым и тёплым smile.gif... Либо мысли разбегались, либо я просто засыпал... Сейчас я подзабил на самогипноз, но хотел бы возобновить его, но так, чтобы это было эффективно. А встаю в нужное время без будильника я с очень большой вероятностью...

Дениска, если ты засыпал - значит, с самогипнозом у тебя полный порядок. Он УЖЕ работает. Только ты пока осознанность теряешь, вот и засыпаешь.

Когда-то в 5-ом классе средней школы меня посетила странная идея - научиться играть на фортепиано. И хотя уже было безнадежно поздно это делать, меня это не остановило (обычно учиться играть начинают в 6-7 лет). Моя учительница заставляла меня делать множество упражнений для кистей рук, чтобы научиться их расслаблять. Например, сжимать-разжимать, сгибать пальцы, как будто машешь кому-то, крутить, как будто вкручиваешь лампочку и т.д. Попробуй делать каждое из этих движений до тех пор, пока рука не устанет полностью. Т.е. когда рука уже начнет отказываться слушаться приказов. Расслабление после напряжения наступает автоматически.

По поводу "тяжелой и теплой" - это мысленная фантазия, не надо понимать это буквально. Т.е. ты просто представляешь себе это мысленно, этого достаточно, ни в одной методике аутотренинга не говорится "возьмите весы и взвесьте свою руку, возьмите термометр и измерьте температуру".

По поводу остановки сердца. Методики аутотренинга предупреждают - с этим НЕЛЬЗЯ экспериментировать. Потому что можно остановить сердце, но не факт, что после этого оно сможет запуститься. Последствия, думаю, понятны...


--------------------
Будущее начинается сегодня. С мысли. С действия. С тебя. http://www.timesaver.ru ЖЖ
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
РоманК
сообщение 29.12.2008, 16:47
Сообщение #8


Звезда форума
*****

Группа: Участники
Сообщений: 365
Регистрация: 23.12.2008
Из: Москва
Пользователь №: 3345



Цитата(Дениска @ 29.12.2008, 10:32) *
У тебя самогипноз получается?


Ну я не практикую. Терпения не хватает.
Кстати вот у буддистов многократное повторение мантр - как раз и есть самогипнозsmile.gif


--------------------
Лучше умереть в подвиге, чем жить в падении.
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Дениска
сообщение 29.12.2008, 20:21
Сообщение #9


Легенда форума
******

Группа: Участники
Сообщений: 916
Регистрация: 22.9.2008
Из: Жуковский
Пользователь №: 1342



Цитата(Inna @ 29.12.2008, 15:55) *
Дениска, если ты засыпал - значит, с самогипнозом у тебя полный порядок. Он УЖЕ работает. Только ты пока осознанность теряешь, вот и засыпаешь.

Когда-то в 5-ом классе средней школы меня посетила странная идея - научиться играть на фортепиано. И хотя уже было безнадежно поздно это делать, меня это не остановило (обычно учиться играть начинают в 6-7 лет). Моя учительница заставляла меня делать множество упражнений для кистей рук, чтобы научиться их расслаблять. Например, сжимать-разжимать, сгибать пальцы, как будто машешь кому-то, крутить, как будто вкручиваешь лампочку и т.д. Попробуй делать каждое из этих движений до тех пор, пока рука не устанет полностью. Т.е. когда рука уже начнет отказываться слушаться приказов. Расслабление после напряжения наступает автоматически.

По поводу "тяжелой и теплой" - это мысленная фантазия, не надо понимать это буквально. Т.е. ты просто представляешь себе это мысленно, этого достаточно, ни в одной методике аутотренинга не говорится "возьмите весы и взвесьте свою руку, возьмите термометр и измерьте температуру".
Если я засыпал, не успев проговорить все фразы, соответствующие вхождению в самогипноз, то есть даже не начав проговаривать то, что хотел сказать, так и должно быть? И сколько нужно времени, чтоб эффект стал явным? Для чего делать такие упражнения? Я вроде бы не слишком напрягаюсь... Я полагал, что должен физически почувствовать тепло и тяжесть...


--------------------
Меня окружали милые симпатичные люди, медленно сжимая кольцо...
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Сергей Шеремет
сообщение 29.12.2008, 20:28
Сообщение #10


Завсегдатай
***

Группа: Надежные (?)
Сообщений: 143
Регистрация: 3.11.2008
Из: Нягань
Пользователь №: 1738



Цитата(Дениска @ 29.12.2008, 22:21) *
Если я засыпал, не успев проговорить все фразы, соответствующие вхождению в самогипноз, то есть даже не начав проговаривать то, что хотел сказать, так и должно быть? И сколько нужно времени, чтоб эффект стал явным? Для чего делать такие упражнения? Я вроде бы не слишком напрягаюсь... Я полагал, что должен физически почувствовать тепло и тяжесть...

Перед вхождением в транс поставь цель. для чего ты это делаешь. А потом можешь вырубаться. бессознательное само все сделает. необязательно проговаривать все фразы.
Вернуться к началу страницы
 
+Цитировать сообщение
 

2 страниц V   1 2 >
ОтветитьСоздать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 21.9.2019, 18:17